El estrés es uno de los problemas que mas nos afectan en nuestras vidas. La presión de nuestros trabajos, nuestras responsabilidades en casa, y también las presiones económica de nuestro entorno hacen que el estrés sea parte de nuestras vidas. Desafortunadamente, muy pocos pueden decir que No tienen estrés en sus vidas.
El estrés no solo causa discomfort sino que también puede afectar a nuestra salud. La baja en el sistema inmune puede ocasionar resfrios, dolores de cabeza, depresión y otros problemas alimenticios. Igualmente puede influir en nuestra calidad de vida, en nuestras relaciones, al momento de dormir y en como nos alimentamos. Yo por ejemplo tiendo a subir de peso cuando estoy estresada porque busco comfort en la comida.
¿Pero que hacemos entonces para no estresarnos? ¿Hay personas que han dominado el arte de no estresarse?
No sé si no hay personas que no se estresan nunca, pero puedo decirte que uno puede mejorar bastante. De ser una persona super nerviosa y estresada, personalmente he pasado a mejorar mi calidad de vida y más que todo sentirme feliz siguiendo hábitos muy sencillos.
Comparto contigo algunos de esos hábitos:
- Que cada día tenga su objetivo principal
¿No eres de las personas que te gustan hacer metas y objetivos? Puedo entenderte. A veces es muy difícil vivir una vida donde nos cuenta alcanzar nuestras metas. ¿Pero que pasa si sencillamente anotamos en nuestra meta diaria “hacer lo mejor de este día y enviarle un mensaje amable a la persona X”? Es más fácil que logremos este objetivo diario y consideremos ese día como exitoso.
No necesitas ponerte metas difíciles o trazar planes a largo plazo que son tan lejanos que no sabemos si algún día los cumpliremos. Hagamos de este día un día exitoso concentrándose en uno o dos simples objetivos, ya sea haciendo lo mejor que podamos, comportándonos amablemente con alguien, mandando un lindo mensaje a algún amigo, o simplemente tachando de la lista una tarea que la tenias postergada- como ordenar esa mesa de noche y ponerle una linda vela aromática.
Por mas pequeño que sea el objetivo, si lo cumplimos, estaremos viviendo una vida con mayor propósito. Por lo tanto levantaremos nuestras barreras al estrés del día rutinario y sin propósito.
2. Bajando nuestras expectativas
Cuando era mas joven solía hacer listas con un montón de objetivos por día. Al final del día, era muy difícil cumplir con muchos de ellos y solo me ocasionaba mayor ansiedad. Ya sean objetivos personales o en el puesto de trabajo, era muy difícil cumplirlos y por lo tanto al acercarse el final del día me estresaba bastante. Ese estrés duraba hasta el día siguiente y consecuentemente empezaba un día muy estresada debido a la lista interminable de cosas que tenía que hacer.
Ante esta situación es mejor ser realista y planificar sólo lo más vital e importante y luego sentir su logro. Todo lo demás es adicional.
Igualmente, si quieres hacer planes a largo plazo es mejor que te pongas metas semanales para que todas tus acciones se alineen con tu plan semanal que poco a poco irá contribuyendo a tu plan a largo plazo.
¿Tienes un plan de aprender inglés? En lugar de estresarte con una meta diaria de una hora de aprendizaje para el cual no encuentras tiempo, ponte una meta de 1 o 2 horas por semana y será mas fácil cumplirlo. Tener muchos meses de haber cumplido 1 o 2 horas de aprendizaje de inglés es mejor que días y días de frustración donde no cumples con tu meta.
3. Escucha música
Hay personas que tienen este hábito desde muy pequeñas, pero hay varias como yo, que no tienen esa linda costumbre. Si estás en ese grupo como yo, te estás perdiendo de una gran oportunidad. Si la música te distrae, busca música de concentración y estudio en plataformas como YouTube o Spotify, encontrarás muchas músicas ambientes con ritmos binaurales que te hará sentir muy relajada.
4. Encuentra tiempo para la naturaleza
No necesitas viajar fuera de la ciudad. Si encuentras un tiempo por semana para pasar en un parque o una playa, te puede ayudar mucho. Mejor aún si dejas el celular en casa o guardado cuando estés en contacto con la naturaleza y sólo disfrutes el acto de respirar y observar pasar el mundo.
5. Ejercítate
No a todos nos gusta el gimnasio, yo soy una de esas personas. Tampoco nunca fui deportista. Pero si me gusta caminar por lo menos 30 minutos diario y hacer una rutina de yoga corta. Siento que esta parte del día es lo que no solo mantiene saludable mi cuerpo sino también mi mente. Adicionalmente, lo veo como una manera de asegurar que mi cuerpo tenga suficiente energía para el resto del día. Con mayor energía puedo realizar mejor mis actividades y evitar la procrastinación o el bajo rendimiento que son actividades que llevan a situaciones de estrés.
6. Practica la Gratitud
Este hábito puede sonar algo obvio pero mucho lo olvidamos. Trata de ver siempre todo lo positivo en tu vida.
Hace poco me multaron por haber dejado el carro unos minutos en un lugar donde no se podía parquear. Estaba muy molesta conmigo misma, pero luego entendí que era una lección personal que ahora me ayudará a evitarme posibles multas en el futuro. Talvés si no hubiera tenido esta multa nunca habría aprendido la lección y me hubiera seguido aventurando a dejar mi auto por breves minutos pensando en que talvés no me multarán. Estoy agradecida por la experiencia, aunque no lo crean.
Cada día lleno mi diario de gratitud agradeciendo por todas las experiencias nuevas que viví esos días, por las conversaciones que tuve, por las personas que conocí, por tener un techo y por tener seres queridos. Con esta actitud diaria es más díficil ser presas de la ansiedad y la angustía que nos llevan al estrés.
7. Nada dura para siempre
Muchas situaciones nos estresan, desde las deudas, los problemas en el trabajo, las responsabilidades de familia. Pero recuerda que nada es para siempre. Si bien ahora puedes estar atravesando un momento angustioso, recuerda que también tuviste buenos momentos en el pasado y que es muy seguro que las cosas mejorarán y vendrán mejores momentos. Todo es temporal, agradece por lo que tienes y piensa que nada dura para siempre.
8. Acaricia a un animal
Ya sea un perro o un gato, los animales son terapéuticos. Si tienes uno, basta con acariciarlos para sentirte mejor. Los animales no te juzgan, ni te culpan, ni te demandan nada, ellos solo están ahi para hacer sentirte mejor.
9. Come saludablemente
Probablemente esto sea una gran batalla para muchos como siempre lo ha sido para mi. Pero aunque todavía tengo algunos placeres culposos, especialmente con los dulces, siempre encuentro tiempo para prepararme unas buenas ensaladas, comer fruta y comprar varios productos saludables.
Si aun así, es difícil para ti con todas las cosas deliciosas que te rodean, encuentra 5 minutos por día para conscientemente preparar un snack saludable, ya sea para consumir ese momento o para llevarlo al día siguiente a tu trabajo. La preparación en sí forma parte de un habito consciente y puede ser terapéutico. Si hacerlo cada día te resulta difícil, encuentra tiempo cada fin de semana para preparar algo saludable para iniciar ese hábito.
10. Escribe
No puedo enfatizar la importancia de este punto. Escribe. Ayuda bastante. No estoy hablando de solamente un diario, sino también un cuaderno de intensiones, de agradecimientos, de vivencias personales. Aunque todo esto esté en tu cabeza, es muy importarlo escribirlos, esto te ayudará a mantener la intención en ellos. Al tener una vida intencionada, es más facil no sucumbir al estrés.
Conclusión
Hay muchos hábitos más y puede ser que algunos de estos realmente no sean para tí tan llamativos, pero lo importante es que elijas por lo menos 2 o 3 y empieces con ello. Con la intencionalidad y gratitud en la vida, tu rutina se volverá menos estresante.
